teksti Virpi Peura kuva Kuvapörssi Oy/Jupiterimages
tiistai, 18 elokuu 2009

20 syytä lopettaa tupakointi

K&T listasi naiselle tupakoinnin lopetuksen syyt ja keinot.
20 syytä lopettaa tupakointi
HOIDA SELKÄÄSI JA 20 MUUTA SYYTÄ TUMPATA:
1. Tupakkaa ei voi käyttää oikein. Se on aina haitta terveydelle.
2. Paranna kuntoa. Tupakointi alentaa suorituskykyä– hapenottokyky heikkenee ja sydämen syke nousee. Lopetus normalisoi veren hapen kahdeksassa tunnissa sekä parantaa verenkiertoa kahdessa viikossa ja keuhkojen toimintaa 2–3 kuukaudessa.
3. Ihastuta. Tupakoijan hampaat, sormet ja kynnet kellastuvat ja henki haisee herkästi. Hammaskiven lisääntyminen altistaa hampaiden kiinnityskudosten sairauksille. Myös vaatteet ja hiukset haisevat.
4. Hidasta vanhenemista. Tupakointi heikentää ihon hapensaantia. Kimmoisuutta tuovat elastiini ja kollageeni niukkenevat, ja estrogeenin vähennys ohentaa ihoa. Iho rypistyy ja on harmaankalpea. Vaihdevuodet varhaistuvat 1–4 vuodella.
5. Akne voi helpottaa. Tupakka tuplaa aknen riskin.
6. Köhä katoaa. Pitkittynyt yskä, liman eritys ja toistuvat keuhkoputken tulehdukset kiusaavat usein kauan polttanutta. Lopetus lievittää köhää 1–2 kuukaudessa.
7. Nauti enemmän. Haju- ja makuaisti alkavat parantua muutamassa päivässä.
8. Elä pitempään. Joka toinen tupakoija kuolee tupakan aiheuttamaan tautiin.
9. Vältä syöpä. Joka kolmas syöpä aiheutuu tupakasta. Naisten keuhkosyövät ovat lisääntyneet vuotta 2005 lukuun ottamatta. Syöpä uhkaa muun muassa mahaa, kurkunpäätä, ruokatorvea ja kohdunkaulaa.
10. Ehkäise vapaasti. Veritukosriskin vuoksi tupakoivan yli 35-vuotiaan ehkäisyksi ei enää sovi yhdistelmähormoni.
11. Helli sydäntäsi. Joka viidennen sydänkuoleman tärkein riskitekijä on tupakka. Se nostaa sykettä ja verenpainetta sekä lisää rytmihäiriöitä. Valtimot kovettuvat ja veritukosvaara kasvaa. Ääreisverenkierto heikkenee. Lopetus puolittaa sydäninfarktiriskin vuodessa. Aivoinfarktin riski vähenee savuttomaan tasoon 5–15 vuodessa.
12. Hengitä kunnolla. Keuhkoahtaumatauti voi tulla jo alle nelikymppiselle nuoresta asti paljon tupakoineella. Naisten keuhkot näyttävät herkemmiltä kuin miehen. Tauti havaitaan usein vasta, kun valtaosa keuhkotoiminnasta on menetetty. Lopetus hidastaa keuhkojen heikkenemistä.
13. Nauti seksistä. Kannusta siippakin lakkoon, sillä tupakka kaksinkertaistaa miehen erektiohäiriöt.
14. Hoida hedelmättömyyttä. Tupakka vähentää estrogeeniä ja lisää lapsettomuusriskiä yli kolmanneksella naisista. Kierto epäsäännöllistyy ja vaihdevuodet varhentuvat. Miehen siemenneste heikkenee.
15. Odota riskeittä. Tupakoijan kohdunulkoisen raskauden ja raskauden alun keskenmenoriski kohoavat. Vaikeasti alipainoisten vauvojen äideistä 80 prosenttia tupakoi. Vauva altistuu oppimis- ja kehitysvaikeuksille. Vastasyntyneellä voi olla vieroitusoireita, ja kätkytkuoleman vaara on kasvanut.
16. Imetä rauhassa. Tupakka vähentää maidontuloa ja lisää lapsen koliikkiriskiä. Nikotiinia on maidossa kolme kertaa enemmän kuin äidin veressä. Ennen imetystä ei pitäisi polttaa tupakkaa ainakaan 2,5 tuntiin.
17. Ajattele lastasi. Savualtistus lisää lapsen allergia-, astma- ja infektioriskiä.
18. Hoida selkääsi. Selkävaivat ovat tupakoijilla yleisempiä kuin muilla, sillä rangan välilevyjen aineenvaihdunta heikkenee. Estrogeeni vähennys heikentää luustoa.
19. Rauhoita mahaasi. Tupakointi altistaa mahahaavalle ja refl uksitaudille, jossa mahaneste nousee ylös ja tulehduttaa ruokatorvea.
20. Nuku paremmin. Lopetus vähentää stressiä. Uni paranee vieroitusoireiden loputtua.
21. Säästä. Palkitse itsesi upealla vaatteella tai matkalla.
TARTU PUHELIMEEN JA 25 MUUTA KEINOA LOPETTAA:
1. Lopeta. Vain kolmetoista prosenttia tupakoijista ei harkitse lopettamista.
2. Psyykkaa itseäsi etukäteen. Aivosi ovat ehkä tottuneet 200 mielihyväpiikkiin päivässä. Mieti, missä tilanteissa poltat. Mieti valmiiksi, mitä teet, kun himo iskee. Muista lopetuksen hyödyt.
3. Hävitä tupakat ja sytyttimet. Älä osta tupakkaa.
4. Valmistaudu vieroitusoireisiin. Nikotiinin kehosta häviäminen tuo fyysiset vieroitusoireet. Yksilölliset oireet, kuten levottomuus, ärtyisyys, keskittymiskyvyttömyys, univaikeudet ja päänsärky, alkavat 2–12 tunnissa ja ovat huipussa 1–3 vuorokaudessa. Piina helpottaa 3–4 viikossa.
5. Hae apua. Apteekissa voi tehdä riippuvuustestin ja saada vinkkejä esimerkiksi korvaushoitoon.
6. Houkuta kaveri mukaan. Yhdessä vieroitus on helpompaa.
7. Käytä nikotiinikorvausta. Korvaushoito tuplaa onnistumisia. Paljon polttanut tai lakkoa jo yrittänyt käyttää yhdistelmää: laastarin lisänä purkka, tabletti tai inhalaattori. Riittävän suuri annos riittävän pitkään, 3–6 kuukautta, vähentää repsahduksia.
8. Käytä korvausta oikein. Purkka laitetaan maun tullessa esiin ikenen ja posken väliin. Kun maku häviää, purraan taas. Imeskelytabletitkin lepäävät välillä poskessa. Korvausnikotiini ei imeydy heti kahvin tai happaman juoman jälkeen. Odota vartti tai huuhtele suu hyvin.
9. Helpota reseptilääkkeellä. Bupropionilääke Zyban vähentää vieroitusoireita ja tupakanhimoa. Sen käyttäjistä 15 prosenttia ei vuoden kuluttua polta. Lääke ei sovi kouristustaipumuksessa, syömishäiriöissä eikä joidenkin lääkkeiden kanssa. Varenikliinilääke Champixin käyttäjistä vajaa neljännes on savuttomia vuoden päästä. Lääke estää tupakan palkitsevat hyvän olon vaikutukset ja vähentää himoa. Haittana esiintyy pahoinvointia. Lääke ei sovi masentuneille.
10. Akupunktio ja hypnoosi eivät tutkimuksissa ole tepsineet.
11. Vältä kahvia. Kahvi voi pahentaa vieroitusoireita ja tuo repsahdusriskin.
12. Ratkaise toisin. Mieti stressitilanteisiisi käytännön ratkaisuja hermosauhujen sijaan.
13. Keskity hyötyihin. Haistele ja maistele. Iloitse jaksamisesta ja ihon kirkastumisesta.
14. Katkaise tottumusketjut. Jos tupakka kuuluu kahvitteluun, juo välillä jotain muuta, juo harvemmin tai vaihda paikkaa. Lähde kävelylle ruokasauhujen sijaan.
15. Liiku. Liikunta parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta. Kunnon kohennus tuo myös pystyvyyden tunnetta. Näin liikunta voi vähentää vieroitusoireita ja tuoda uskoa onnistumiseen. Painonhallintakin helpottuu.
16. Keksi puuhaa. Pirauta ystävälle. Ala viherpeukaloksi. Opettele soittamaan.
17. Vältä alkoholia ainakin alussa. Valmistaudu juhlailtaan korvauslaastarilla sekä purkalla tai inhalaattorilla. Psyykkaa itseäsi tuttuja tapoja vastaan ennen iltaa.
18. Osta vaaka. Lopetus vähentää energiantarvetta 150–200 kilokaloria. Varaa kevyttä naposteltavaa: hedelmiä, vihannessuikaleita ja purkkaa. Nikotiinikorvaus voi helpottaa painonhallintaa.
19. Rentoudu. Osta rentoutumiskasetti, hemmottele itseäsi kylvyllä tai kasvohoidolla.
20. Palkitse itsesi onnistumisesta. Säästyneistä rahoista saat hyvän rahaston.
21. Mene ryhmään. Tiedustele lopetusryhmää työterveydestä tai terveyskeskuksesta.
22. Hanki nettitukea. Tukiohjelmia ja -viestejä, asiantuntijavastauksia sähköpostiin sekä keskusteluryhmiä on osoitteissa www.tohtori.fi ja www.stumppi.fi . Nuorille suunnattuja sivustoja ovat fi .help-eu.com, www.fressis.fi ja www.happi.ws.
23. Soita apua. Tupakkavieroituspuhelin Stumppi antaa maksutonta neuvontaa ja tukea numerossa 0800 148 484.
24. Psyykkaa kortein. Entisen tupakoijan Sakari Tikan pelikortit auttavat löytämään käytännön keinoja ja henkisiä voimavaroja lopetukseen. Sarjan kirjanen toistaa paljon samaja asioita kuin kortit. Myynnissä K-kaupoissa ja osoitteessa www.kortillairti.fi , 15 €.
25. Älä lannistu. Lopetus vaatii usein 3–4 yritystä.
NEUVOJA VANHEMMILLE
  • Puhu lapsen kanssa. Kielteinen suhtautuminen ehkäisee lapsen tupakointia, vaikka vanhempi polttaisikin.
  • Lopeta itse. Vanhempien tupakointi moninkertaistaa lasten tupakan polttamista.
  • Kiinnostu ystävistä. Tutkimuksissa ystävät eivät suoraan vaikuttaneet aloitukseen, vaan nuori pikemminkin valikoitui itse tiettyyn ryhmään.
  • Nuorikin voi käyttää nikotiinikorvausta.
Kauneus & Terveys

Hyvä olo - uusimmat

  • ApuIhmeelliset OMEGAT

    Terveyttä edistävät omega-rasvahapot ovat tärkeitä kaikenikäisille. Rasvat muun muassa edesauttavat vitamiinien imeytymistä ja hermoston toimintaa.

Muoti & Tyyli

Viikon Muotivalinta

  • Kalle Palanderin loistolinnaKalle Palanderin loistolinna

    Torniolaisen alppitähden Kalle Palanderin talo nousi viime vuonna harjakorkeuteen. Tänä syksynä Kalle pääsee nauttimaan uuden kotinsa hulppeista maisemista ja kalavesistä.

Maailmalla

  • JadeIlon ja auringon Sansibar

    Intian valtameren kohina, mausteiden tuoksu ja minareettien rukouskutsut auttavat unohtamaan arjen. Sansibar lämmittää mieltä ja kehoa.

Ruoka & Viini

  • Brownie Sanna Miettusen aamupala

    Keittokirjailija ja ruokatoimittaja Sanna Miettusen päivän paras hetki on aamiainen. Hänen keittokirjastaan voi poimia herkut niin kiireiseen arkeen kuin hitaisiin viikonloppuaamuihin.

  • ap_perunat2.jpgKesäreseptejä uusista perunoista

    Pohjoismaissa perunaa viljeltiin alun perin yliopistoissa mielenkiinnon vuoksi. Vasta katovuosien aikana huomattiin perunan ravitsemukselliset ominaisuudet, mutta toden teolla peruna levisi kansan pariin vasta, kun siitä keksittiin keittää viinaa. Nyt viinankeitto on jäänyt vähemmälle ja peruna on kesäruokapöytien odotettu herkku.

Koti & Sisustus

  • vp0807_yrtit2.jpgSäilö aromikkaat yrtit talteen nyt

    Pitkä kesä on kasvattanut kotipihan yrtit lehteviksi ja aromikkaiksi. Nyt kannattaa kerätä runsasta satoa ja säilöä kesän aromit talteen. Lehtevät yrtit on helpointa pakastaa tai kuivata. Voit käyttää tuoreita yrttejä myös hillojen ja säilykkeiden mausteena.

Hyvä olo - uusimmat

Muoti & Tyyli - uusimmat

Koti & Sisustus - uusimmat

Ruoka & Viini - uusimmat

Maailmalla - uusimmat