teksti Taru Jussila kuva Kuvapörssi Oy/Jupiterimages
perjantai, 21 elokuu 2009

Näin uudistat parisuhteesi

Harvoja hyviä asioita elämässä saavuttaa ponnistelematta. Tasapainoinen parisuhdekin vaatii vaivannäköä. Siis varaa vartti aikaa viikossa ja kokeile K&T:n parisuhdeohjelmaa. Vieläkö tunnet kumppanisi?
Näin uudistat parisuhteesi
Tilaa Kauneus & Terveys: 3 nroa vain 9,90 euroa!
Onnellisen elämän kannalta parisuhteen merkitys on valtaisa. Kun ihmiset unelmoivat onnellisemmasta elämästä, heidän toiveensa kohdistuvat varsin usein parisuhteen laatuun.
Useissa tieteellisissä tutkimuksissa parisuhteen toimivuus on yhdistetty myös fyysiseen terveyteen. Onnellisessa parisuhteessa elävät muun muassa nukkuvat muita paremmin, heillä on vähemmän sydän- ja verisuonisairauksia ja dementiaa ja heidän elinikäodotteensa on pidempi. Parisuhteen toimivuudella ja onnellisuudella on siis suuri merkitys elämänlaadullemme.
– Ihmiset tiedostavat parisuhteen ja elämänlaadun yhteyden nykyisin entistä paremmin. Parit ymmärtävät ehkäistä ongelmia ennalta kohentamalla parisuhdettaan. Ennen tuppasi olemaan niin, että parisuhdekurssille tai terapeutin vastaanotolle tultiin kriisitilanteessa, kertoo toiminnanjohtaja, parisuhdekouluttaja Raija Alhosaari Kataja ry:stä.
Kataja ry keskittyy parisuhteen vahvistamiseen ja kehittämiseen kouluttamalla ja valmentamalla yksityishenkilöitä, sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilaisia sekä yritysten työntekijöitä. Kataja muun muassa järjestää erilaisia parisuhdekursseja ympäri Suomea.
Tunne toiveesi ja tarpeesi
Parisuhteessa on yleensä– toivottavasti – rakkautta. Ainakin siinä on tunteita, jotka ovat parisuhteen positiivinen liima, sen koossa pitävä eliksiiri.
Hyvä ja läheinen parisuhde vaatii suhteen osapuolilta rakkauden ja tunteiden lisäksi monenlaisia taitoja. Yksi parisuhteen kannalta tärkeimmistä taidoista ei liity millään tavoin kumppaniin vaan itseen.
– Itsensä tunteminen ja arvostaminen on tärkeää. On hankala olla parisuhteessa onnellinen, jollei pysty olemaan sitä itsensä kanssa, Alhosaari toteaa.
Usein sanotaankin, että parisuhdetta ei tarvitse hoitaa, jos hoitaa itseään hyvin. Omista tunteistaan ja tarpeistaan ei voi olla tietoinen ilman itsetuntemusta. Jollei tätä itsetuntemusta ole, tulee lähettäneeksi kumppanille ristiriitaisia viestejä tunteistaan ja tarpeistaan. Toisen on mahdoton miellyttää tai edes olla tukena, jos kumppani ei ole kärryillä itsensä kanssa.
Pelkkää puhumistako tämä on?
Toinen tärkeä parisuhteen peruspilari on vuorovaikutus. Jos vuorovaikutustaidot ja -yhteydet eivät ole kunnossa, on toimivan parisuhteen ylläpitäminen hankalaa. Parisuhteessa on olennaista olla selvillä paitsi omista tunteistaan ja tarpeistaan myös kumppanin tunteista ja tarpeista. Meistä harva on ennustaja tai selvänäkijä, joten ilman vuorovaikutusta näistä asioista ei voi olla kärryillä.
Vuorovaikutustaidot pitävät sisällään myös riitelytaidot. Riidat eivät ole huonon parisuhteen merkki, varsinkaan, jos suhteessa osataan riidellä oikein. Sen sijaan riidat ovat mitä parhain paikka tuoda ilmi omia tunteitaan ja tarpeitaan kuin myös saada tietoa kumppanin todellisista tunteista ja tarpeista.
– Tunteitaan ja tarpeitaan on ilmaistava selkeästi. Meillä on turhan usein oletus, että toinen ymmärtää yskän yhdestä rääkäisystä, kuten äiti aikoinaan ymmärsi yhdestä parkaisusta. Se on meissä sisäsyntyistä. Parisuhteessa eläminen ja siinä onnistuminen edellyttää vastuullisuutta ja aikuisuutta, parisuhdekouluttaja sanoo.
Täytyy siis tuoda ilmi omia tunteitaan, tarpeitaan ja ajatuksiaan, mutta yhtä tärkeää on kuunnella, mitä kumppani toivoo ja tukea häntä hänen tavoitteissaan ja unelmissaan.
– Joskus ihmiset tuskailevat, että pelkkää puhumistako tämä parisuhde on. Puhuminen nyt sattuu olemaan se piirre, joka erottaa meidät eläimistä. Ajatuksemme ja niiden ilmaiseminen puheella tekevät meistä ihmisiä. Siinä mielessä vastaus on kyllä. Parisuhde on pitkälti puhumista, jotta kumpikin osaa tehdä oikeita tekoja.
Vuorovaikutuksen avulla pysytään myös selvillä kumppanin muutos- ja kasvuprosesseista. Toisen ajatukset muuttuvat vuosien kuluessa, samoin omat ajatuksemme – olisi pikemmin huolestuttavaa, jos ne eivät muuttuisi.
Toisen muuttumisen hyväksyminen, sen tunnistaminen ja siihen mukautumi nen ovat olennainen nikama parisuhteen selkärangassa. Suhteen on mukauduttava näihin muutoksiin. Parasta olisi tietenkin kasvaa yhdessä. Tyypillistä kuitenkin on, ettei ihmisen kasvuprosessi aina kulje käsi kädessä kumppanin kasvun tai muutoksen kanssa.
Läheisyys vaatii yhteistä aikaa
Alhosaari neuvoo kohtelemaan kumppania kuin ystävää.
– Usein nimittäin näytämme kumppanille juuri kaikista nurjimman puolemme.
Näin tapahtuu helposti ainakin pitkässä parisuhteessa. Toki koti onkin se paikka, jossa saa ja täytyy pystyä näyttämään todellisia tunteitaan. Jos pahan ja ärtyneen mielen purkaminen on likipitäen ainoa asia, jota kumppani kohtaa yhdessä vietettyinä hetkinä, muuttuu parisuhteen saldo varsin nopeasti miinusmerkkiseksi.
Parisuhteen pankkitilille kertyy väistämättä sekä miinus- että plusmerkkisiä tapahtumia. Plussien pitäisi kuitenkin nousta enemmistöön, jotta kokonaissaldo ei painuisi pakkaselle.
Pelkän nurjan naaman näkeminen korostuu, jos yhteistä aikaa on niukalti, kuten sitä nykypäivän työssäkäyvillä pareilla tahtoo olla. Parisuhde ei voi toimia ilman yhteistä aikaa ja läheisyyttä.
Aina kiirettä ja yhteisen ajan vähyyttä ei voi välttää. Mutta vaikka kiirehuippuja tulee, ne eivät saisi jatkua loputtomiin. – Kaikki ihmiset tarvitsevat läheisyyttä. Tämä tarve ei katoa meistä mihinkään vauva-ajan jälkeen.
Läheisyyttä ei voi olla riittävästi, jos yhteistä aikaa ei ole tarpeeksi. Toki meistä jokainen selviää ilman läheisyyttä. Sen puuttuminen parisuhteessa on kuitenkin erityisen kuluttavaa, koska suhteessa läheisyyttä on potentiaalisesti tarjolla.
Yhteinen aika ei tarkoita laatuaikaa, saati sitä, että yhteisellä ajalla tulisi koko ajan tehdä jotain. Ihan tavallinen arkikin on laadukasta yhteistä aikaa, jos sitä vain vietetään ja eletään yhdessä.
– Niinkin arkiset hetket kuin vähän pidemmät automatkat kannattaa hyödyntää yhteisenä keskustelumahdollisuutena, Alhosaari vinkkaa.
Suhde on myös päätöskysymys
Lisäksi parisuhde vaatii luottamusta toiseen, anteeksiantamisen taitoa ja tiettyä päättäväisyyttä. Päätöskysymys parisuhde on siinä mielessä, että tässä kiintymyssuhteessa eletään erilaisia vaiheita, joihin kuuluu erilaisia tunteita.
– Yksittäisen hetken tai vaiheen ei pitäisi ratkaista sitä, eletäänkö tässä suhteessa vai ei. Päätös pysyä yhdessä syntyy siitä, että tiedostaa suhteeseen kuuluvan näitä vaiheita ja tunteita. Jos kuuntelee vain sitä, onko itsellä koko ajan kiva olla, on hakoteillä. Se on kovin köykäinen mittari yhdessäololle.
Jokaisessa parisuhteessa tapahtuu asioita, jotka aiheuttavat pahaa mieltä– vaikkei toinen olisikaan tarkoittanut satuttaa. Kaikkea ei voi korjata tai peruuttaa, saati hyvittää. Tästä syystä on osattava pyytää ja antaa anteeksi.
Asiantuntija: toiminnanjohtaja, parisuhdekouluttaja Raija Alhosaari, Kataja RY
10 VIIKOSSA PAREMPI PARISUHDE
Keräsimme parisuhdekouluttaja Raija Alhosaaren ja seksuaaliterapeutti Maaret Kallion asiantuntemuksella 10 viikon ohjelman parisuhteen parantamista varten. Suuri osa harjoituksista perustuu Kataja ry:n Solmuja parisuhteessa? -parisuhdekurssin materiaaleihin ja harjoituksiin.
Näiden harjoitteiden tekeminen ei ole ylivoimaista: jokaisen kalenterista löytyy vartti tai puoli tuntia viikossa tälle projektille. Kannattaa aloittaa heti! Älkää silti odottako heti ihmeitä. Huomaatte hiljalleen, että tiettyä kaavaa toteuttamalla tunnepuolikin alkaa kehittyä.
Viikko 1
Muistelkaa ensimmäistä tapaamistanne:
  • Missä kohtasitte?
  • Mihin huomiosi kumppanissasi kiinnittyi?
  • Mitä sanoitte toisillenne ensisanoina?
  • Miltä toisen ääni kuulosti?
  • Mitä teillä oli päällänne?
  • Tapahtuiko ensitapaamisella mitään hassua?
  • Miten tapaaminen päättyi?
Alkuvaihe on suhteen perusta. Sieltä on peräisin se eliksiiri, joka aikoinaan sitoi teidät yhteen. Usein alkuaikojen muisteleminen hymyilyttää, jopa naurattaa, vaikkei suhde tällä hetkellä olisikaan ruusuilla tanssimista.
Viikko 2
Kirjatkaa molemmat ylös suhdehistorianne tärkeimmät tapahtumat puhtaalle paperille esimerkiksi aikajanan muotoon. Vertailkaa lopuksi janojanne:
  • Onko toinen muistanut jotain sellaista, mitä et itse muistanut?
  • Mistä se kertoo?
Kerro toiselle, miksi olet valinnut juuri nämä tietyt tapahtumat.
Viikko 3
Pidä vähintään kahden päivän tai jopa koko viikon ajan tunnepäiväkirjaa. Minkälaisia tunteita yhteen päivään mahtuu? Minkälaiset tapahtumat aiheuttivat päiväsi voimakkaimmat tunteet?
  • Kiinnitä huomiota, milloin viimeksi olit riemastunut, pettynyt, raivostunut, paniikissa, kostonhaluinen, pelästynyt, tyytyväinen.
  • Mihin tilanteisiin tunteet liittyivät? Valitkaa kumpikin yksi päivä, jonka tunneskaalan käytte läpi yhdessä. Pohtikaa lopuksi, minkälaista oli keskustella tunteista ja asioista.
Viikko 4
Tehkää oheinen keskusteluharjoitus tarpeista ja arvoista. Pohtikaa kysymyksiä ensin yksin ja keskustelkaa niistä sitten yhdessä.
  • Mitkä asiat elämässäni ovat tällä hetkellä tärkeitä?
  • Mitkä niistä toteutuvat ja missä määrin?
  • Mitkä asiat eivät toteudu?
  • Mikä on parisuhteessa tärkeintä, jopa luovuttamatonta?
  • Mikä parisuhteessamme on hyvää ja toimivaa? Saammeko kumpikin tarvitsemamme?
  • Mitä tarvitsemaani en saa?
  • Mistä seikoista koostuu se, että tunnen itseni rakastetuksi?
Viikko 5
Tehkää oheinen Mitä tahdon? -keskusteluharjoitus. Pohtikaa kysymyksiä toiveistanne, unelmistanne ja tavoitteistanne ensin yksin ja tehkää sen jälkeen harjoitus yhteisestä näkökulmasta.
  • Mitä tahdon itselleni?
  • Minkälaiseksi haluan tulevaisuuteni muodostuvan?
  • Mistä unelmoin?
  • Minkälaisen parisuhteen haluan?
  • Minkälainen on hyvä arki parisuhteessa?
  • Mitä tahdon puolisolleni?
  • Mitä tahdon meille yhdessä?
  • Mitä en tahdo?
  • Mitä tahdon lapsillemme?
Viikko 6
Pitäkää yhteinen ideariihi sen suhteen, miten saavuttaisitte tahtomanne (edellisen viikon tahtoharjoitus).
Ideat saavat olla kuinka villejä ja mahdottomia tahansa. Älkää tyrmätkö mitään ideaa! Mitä hullumpia ja mitä enemmän, sen parempi!
Kummankin pitää keksiä ainakin kymmenen ideaa. Listatkaa ideat ja kiinnittäkää ne jääkaapin tai vaatekaapin oveen.
Viikko 7
Olette nyt viikon ajan silmäilleet omia ja kumppaninne ideoita. Valitkaa listalta pari mukavinta ideaa, joiden toteuttamista voitte kokeilla heti tällä viikolla. Ottakaa toteutettavia asioita kummankin idealistoilta.
Valitkaa lisäksi ainakin yksi sellainen idea, jonka toteuttaminen vaatii pidempää valmistelua, mutta joka on tärkeä ja molemmille mieluisa.
Viikko 8
Toteuta salaa toisen idealistalta jokin hänen ideoistaan.
Keskustelkaa viikkopalaverissa, mitä hyvää olet huomannut toisen tehneen sinulle viikon aikana.
Olettehan jatkaneet sen pidempää valmistelua vaativan ideanne valmistelua/ mahdollistamista?
Viikko 9
Tämän viikon keskusteluharjoitus liittyy seksuaalisuuteen ja seksiin. Jos seksistä keskusteleminen nokikkain pöydän ääressä saa olon vaivautuneeksi, kannattaa kokeilla kävelyä. Se on oikeasti ihan eri asia: kävely rentouttaa ja rauhoittaa. Keskustelkaa kävelyn aikana seksuaali- ja seksielämänne haasteista ja toiveista sekä ajan tuomista muutoksista.
Voitte myös järjestää tämän viikkopalaverin saunassa tai kylvyssä. Peskää toisenne lempeästi runsaasti vaahtoa ja pehmeää pesusientä tai omaa kättä käyttäen. Tavoitteena ei ole seksi tai yhdyntä, vaan läheisyyden, koskettamisen sekä aistien herättelemisen lisääminen. Suihkun jälkeen voitte rasvata toistenne vartalot kosketuksesta nauttien hiljaisessa hämäryydessä.
Viikko 10
Pohtikaa yhdessä koko 10 viikon jaksoa: Olemmeko tehneet asioita, joista sovimme?
  • Mitä tein ja mitä teimme?
  • Mitä en tehnyt? Mitä emme tehneet?
  • Miksi en? Ja miksi emme?
  • Mitä hyvää tehdystä on seurannut?
  • Muistakaa myös pienet hyvät muutokset. Lyhyessä ajassa ei tapahdu suuria muutoksia ja isojen linjojen muuttaminen vaatii lukuisia pieniä askeleita.
  • Miten jatkamme tästä eteenpäin?
HUOM!
Käytännössä harjoitukset ovat pieniä askeleita kohti läheisyyttä. Mitään poppakonsteja ne eivät ole! Tehtävien avulla kumpikin pääsee kärryille toisen ajatuksista, tunteista, tarpeista ja tavoitteista.
Harjoituksia pohtimalla ja niistä keskustelemalla on mahdollista määrittää oman parisuhteen tila. Tilanteen hahmottamisen jälkeen täsmätoiminta eli käytännön parannuskeinojen pohtiminen ja toteuttaminen on helpompaa kuin sokkona. Kun päämäärä on tähtäimessä, voi alkaa yhdessä järkeillä, mitä sen saavuttamiseksi on tehtävä!
Kauneus & Terveys

Hyvä olo - uusimmat

  • ApuIhmeelliset OMEGAT

    Terveyttä edistävät omega-rasvahapot ovat tärkeitä kaikenikäisille. Rasvat muun muassa edesauttavat vitamiinien imeytymistä ja hermoston toimintaa.

Muoti & Tyyli

Viikon Muotivalinta

  • Kalle Palanderin loistolinnaKalle Palanderin loistolinna

    Torniolaisen alppitähden Kalle Palanderin talo nousi viime vuonna harjakorkeuteen. Tänä syksynä Kalle pääsee nauttimaan uuden kotinsa hulppeista maisemista ja kalavesistä.

Maailmalla

  • JadeIlon ja auringon Sansibar

    Intian valtameren kohina, mausteiden tuoksu ja minareettien rukouskutsut auttavat unohtamaan arjen. Sansibar lämmittää mieltä ja kehoa.

Ruoka & Viini

  • Brownie Sanna Miettusen aamupala

    Keittokirjailija ja ruokatoimittaja Sanna Miettusen päivän paras hetki on aamiainen. Hänen keittokirjastaan voi poimia herkut niin kiireiseen arkeen kuin hitaisiin viikonloppuaamuihin.

  • ap_perunat2.jpgKesäreseptejä uusista perunoista

    Pohjoismaissa perunaa viljeltiin alun perin yliopistoissa mielenkiinnon vuoksi. Vasta katovuosien aikana huomattiin perunan ravitsemukselliset ominaisuudet, mutta toden teolla peruna levisi kansan pariin vasta, kun siitä keksittiin keittää viinaa. Nyt viinankeitto on jäänyt vähemmälle ja peruna on kesäruokapöytien odotettu herkku.

Koti & Sisustus

  • vp0807_yrtit2.jpgSäilö aromikkaat yrtit talteen nyt

    Pitkä kesä on kasvattanut kotipihan yrtit lehteviksi ja aromikkaiksi. Nyt kannattaa kerätä runsasta satoa ja säilöä kesän aromit talteen. Lehtevät yrtit on helpointa pakastaa tai kuivata. Voit käyttää tuoreita yrttejä myös hillojen ja säilykkeiden mausteena.

Hyvä olo - uusimmat

Muoti & Tyyli - uusimmat

Koti & Sisustus - uusimmat

Ruoka & Viini - uusimmat

Maailmalla - uusimmat